体を動かす前に、体の土台を整える

体を整える、小さな習慣。

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皆さん、有酸素運動と筋力トレーニングの違いをご存知ですか？

ダイエットというと筋トレを思い浮かべる方も多いと思いますが、私はその前に、まず日常生活の中でエネルギーを消費できる習慣を身につけることが大切だと考えています。

有酸素運動は、ウォーキングやジョギングなど、継続的にエネルギーを消費する運動。

一方、筋力トレーニングは筋肉量を維持・向上させ、体の土台を支える運動です。

どちらも大切ですが、いきなり激しいトレーニングを始めるより、まずは歩く、階段を使う、日常の活動量を増やすことから始めてみてください。

そして、水分補給についても同じことが言えます。

「毎日水を2リットル飲めばいい」とよく言われますが、私はすべての人に同じ量をすすめることはしていません。

必要な水分量は、体格や運動量、発汗量、食生活によって異なります。

特に、冷たい水を一度に大量に飲むと、一時的に体が冷たく感じたり、胃腸に負担を感じたりする方もいます。

そのため、私の食事指導では、数字だけにとらわれず、体調や活動量に合わせた水分補給を大切にしています。

大切なのは、たくさん飲むことでも、激しく運動することでもなく、自分の体に合った習慣を身につけること。

体の土台を整え、日々の行動を変えていく。

それが「痩せ脳」を育てるということです。

この記事の監修者

一般社団法人千昇会 代表理事 森 千尋 Representative Director Senshoukai General Incorporated Association

美容・ダイエットに関する豊富な経験と知識を活かし、HAAB BEAUTY CLINICを運営。自身も美容をこよなく愛し、日々さまざまな美容法やアイテムを実践・研究している。美容医療だけに頼るのではなく、一人ひとりのライフスタイルに寄り添った「無理なく続けられる美容」を大切にしている。

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